从头到脚一个不漏，包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。要格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的，更要引起高度重视。

　　最后，识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态：形状不对称；边缘粗糙、不规则；颜色混合，如棕、粉、白、红及蓝色；直径超过6毫米（约一支铅笔截面的大小），如发现这些情况，应及早到医院就诊。

　　淋巴三指并拢触摸

　　中华医学会血液学分会淋巴瘤组副组长克晓燕指出，多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。

　　检查方法：将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。

　　乳房每个月都要自查

　　中国医学科学院肿瘤医院内科教授袁秡建议，女性每个月都要进行乳房自查。检查时，先站立镜前，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

　　平躺床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。要记得检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织也可能会在乳房周围生长。如果自查中摸到结节或包块，要去医院做进一步检查。

　　前列腺留意排尿情况

　　南方医科大学第三附属医院泌尿外科副主任医师杨建昆建议，男性要经常留意自己的排尿情况。首先，确认是否尿频，这是前列腺增生的最早表现，先为夜间尿频，随后白天也出现尿频，到了后期症状会更加严重。一般认为，日间平均排尿超过6次，夜间超过2次，可算作尿频。

　　其次，是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等；刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。最后，是否出现血尿，如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张，受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血。

　　血管握紧拳头自测

　　将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。北京宣武医院门诊部副主任、心血管内科主任医师刘力松表示，如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好；如果需要20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当心动脉粥样硬化。

　　骨质疏松做到四“看”

　　南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师林华认为，骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准，但平时生活中观察身体变化，也有利于发现骨质问题：

　　看牙齿是否松动。如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致；看后背脊柱。骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少；看走路。走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因；看指甲是否变软。骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。

　　甲状腺常摸颈部自查

　　哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科副主任医师孙凌宇指出，除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。

　　孙凌宇建议，经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：1.颈部出现圆形肿块；2.肿块直径超过2厘米；3.单个结节肿大且表面不光滑；4.肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大。

　　心脏两种方法自查

　　中日友好医院心内科主任医师曹启富建议，每3-6个月可以对心脏进行一次自测。

　　老年人可使用6分钟步行法测试：在30米距离间，往返步行6分钟，速度快慢可由自己体能决定，最后计算出步行距离。一级为少于 300米，二级为300-374.9米，三级为375-449.5米，四级为超过450米，级别越低表明心脏功能越差。李 沛