腹式呼吸。腹式呼吸可以有效调整身体的紧张状态，让身体更加放松。当感觉身体被疲劳时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　按摩穴位。感觉疲劳时，可以自己按摩一些养心安神的穴位，比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可让身体得到放松。

　　冥想十分钟。冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。 

　　周波