太极蹲。双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1-3分钟。
八卦蹲。将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1-5分钟。
踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲。跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。初次练习时要注意安全，时间控制在30秒-1分钟即可。
徐成文
