熬夜前

　　为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要 “打好底”。

　　晚餐要清淡 打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

　　补充维生素B族 维生素B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

　　熬夜时

　　熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。

　　多喝绿茶 绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的人，还是改喝枸杞茶或菊花茶，既能祛火，还能明目。

　　吃水果当夜宵 这时绝不能食用高热量或油炸食品，也不宜吃过咸的食物，否则，熬夜后脸和身体会浮肿得厉害，最好用水果、粥、面包来充饥。

　　熬夜后

　　不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。要喝有滋补作用的汤或糖水,

　　鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤更好，通过内在进补能滋养肌肤。

　　熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩的方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进新陈代谢。　　　　李红文