一、按膝

　　手法：双下肢伸直，用双手置于膝上，按揉膝盖，并用拇指用力按揉膝关节周围各60次，按揉时有酸胀感。

　　功效：舒筋通络、利膝。防治膝关节酸痛，屈伸不利，肿胀。

　　二、掐拿窝

　　位置：腘窝两侧肌腱，外侧股二头肌腱，内侧半腱肌腱和半膜肌腱。

　　体位：膝关节屈曲成直角。

　　手法：用拇食指掐拿，使局部产生酸麻、痛感。

　　功效：治疗膝关节痛，偏瘫。

　　三、拨委中

　　手法：双下肢微屈，双手食指或中指扣拨膝窝中间大筋各约30次，扣拨时酸胀、麻电感。

　　功效：利腰膝，清暑热。防治腰背痛、膝痛、小腿转筋、中署。

　　四、拿捏下肢

　　手法：用拇指与其余四指相对用力，从上至下拿捏下肢。双手可同时进行，或用左手捏拿右下肢，用右手捏拿左下肢。

　　功效：舒筋通络，调理气血。防治下肢酸胀、疼痛、麻木。

　　五、按承山

　　手法：右足搁于左大腿上，双手握右小腿，双拇指端按揉小腿肚尖端（即腘窝中间与足跟之联系中点，人字纹凹陷外）各约30次。按揉时局部有酸胀、麻电感。然后左足搁于右大腿，再按揉左腿之承山穴。

　　功效：舒筋活络，通调腑气。防治腰腿疼，腓肠肌痉挛、吐泻、脱肛等。

　　六、擦涌泉

　　手法：右足搁于左大腿上，右手握右踝，左手掌小鱼际侧擦摩右足掌心涌泉穴，擦至发热，更换姿式，再擦摩左足。

　　功效：疏风祛湿清热，健脚力固肾元。防治头眩、目糊、失眠、高血压、脚气、足心热、膝痛等。

　　七、搓膝

　　体位：坐势或站势。

　　手法：右腿伸直，双手摞在一起。搓右膝60次，直至膝盖发热为止。然后换左腿，用同样方法进行。

　　功效：活动膝关节，防治膝关节病。

　　八、摩下肢

　　手法：用双手掌沿下肢摩擦之，摩擦时局部发热，摩擦时要内外上下使遍。

　　功效：温经通络，行气活血，防治下肢酸痛、麻木、行走乏力。

　　九、按拨足三里

　　体位：坐而屈膝，双手置于膝下足三里穴。

　　手法：用拇指端按拨该穴各约30次，按时有酸胀感。

　　功效：调补气血，健脾益胃。防治腹痛，消化不良、泄泻、便秘、腹胀呕吐，劳倦内伤、失眠等。

　　十、蹬腿

　　体位：仰卧或扶墙站立。先右腿曲收，脚尖向上翘起。脚面绷直，脚跟用力蹬出，约蹬18次。然后用同样方法换左腿进行。

　　功效：活动腿关节，防治腿膝酸痛无力。

　　十一、高抬腿

　　仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，两腿交替抬高，高度尽量与上身成直角（但不要勉强）。

　　功效：活动髋关节，增强腿的力量，防治腿膝酸痛无力。

　　十二、八打（老年保健操，第三十五节，不再赘述）

　　我每天晨起后，做以上几节活动（大都在床上进行）时间约30-40分钟，下床后感到两腿轻松自如，然后到室外进行其他活动。两年来，我坚持锻炼，从不间断，目前，我两腿已直立行走，独立操持家务，身体健康，精神愉快。

一园丁 联系电话：5322519