具体方法：两脚分开站立与肩同宽，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30至50圈，再逆时针转30至50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然。刚开始做可先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。　　刘小勇