首防中暑

　　步入三伏天，中暑也进入高发期。在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑。对此，专家提醒，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭；而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，更容易患上暑湿感冒。

　　专家指出，不要以为只要避开阳光，就可幸免于“暑”。中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。只要是在高温、通风不良且湿度较高的环境下呆久了，同样容易“中招”。因此，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。

　　提醒：千万别轻视先兆中暑。一般来说，在高温环境下一定时间后，出现口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高等症状，就有可能是出现先兆中暑。如果遇到这样的情况，此时应立即将患者转移到阴凉、通风环境中，口服淡盐水或含盐清凉饮料，休息后即可恢复。在高温环境中停留2——3小时的工作者，应及时饮用含钾、镁、钙盐的防暑饮料。中暑恢复后数周内，应避免室外剧烈活动和暴露阳光下。

防病祛湿

　　现在生活好了，暴晒中暑已经大大减少，然而吹空调，吹电风扇，吃冷饮等人工过度降温方式，尤其是现在人们的生活和工作环境中很多都有空调，空间过于密闭，而且气温与室外的高温反差很大。导致暑、寒、湿等多种邪气伤人，出现暑热头晕、热伤风、肠胃不适等多种疾病的人却越来越多。

　　专家指出，人们频繁在室外的高温环境和室内的低温环境中往返，机体忽热忽冷调节不过来，就很容易患上暑湿感冒。大热天人们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到十几二十摄氏度的空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症。另外，过于贪恋冰冷食物会引起肠胃不适，长期吹电风扇、洗冷水澡来降温，都易引发暑湿感冒和各种毛病。

　　提醒：“暑天感冒”的主要症状有无汗、怕冷、全身酸痛，明显特点是外有风寒，内有暑热。特别是老人、儿童、孕产妇、体弱及患有宿疾者，容易诱发此症。如果患上“暑天感冒”，可以服用风寒感冒颗粒。

　　另外，夏季大家熟知的防暑药，如藿香正气水、人丹（仁丹）、十滴水等，主要是针对出现如呕吐、拉肚子、恶心等肠胃症状明显的中暑，对于夏季咳嗽、感冒、鼻塞则不合适。

天热也要动

　　外出太热，躲房间也躲不过暑热，该怎么防中暑？据专家介绍，除了避开高温时间外出或进行户外作业，也要注意休息好，保证充足睡眠，比如每天午休30-60分钟。

　　另外，天热不动是不少人的通病。这样人体正气不流通，容易造成肥胖，引发消化不良、心血管疾病。但过度活动，也容易中暑，甚至诱发中风、心血管疾病。

　　“适度的锻炼对于防暑也很关键，微累最为适宜。”

　　提醒：每天早晚各进行30-60分钟的户外运动，不仅能强身健体舒筋活血，还可避免中暑，运动时感到有点疲劳就可以停止。

　　根据个人的喜好可以选择散步、跳舞、打球等，不要太剧烈。推荐夏季最佳的运动方式就是游泳。

饮食去火多酸多甘

　　夏天主“长”，需要增加营养，以满足人体代谢需求。但夏天气温炎热，又易夹有湿邪侵扰，容易导致脾气耗损，运化呆滞，消化能力下降。因此，大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃，以免加重脾胃的负担，同时也可减少上火助热的情况发生。清淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”，主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。清淡饮食不是完全的素食，肉类含有人体必需的蛋白质，完全素食容易造成营养不良，所以对肉类烹饪应以清蒸、水煮为主，减少煎炸，少放油盐，尽量保持食物的原味。

　　提醒：夏季暑湿对脾非常不利，所以夏季应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等；炎热的天气还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物；同时，牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴，也是夏季良品。 兰岚