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　　考生：自我加压

　　近日，记者在网上看到一权威机构“关于高三学生压力的问卷调查”，从问卷调查中了解到，高三学生的压力主要来源于三个方面，一是学生自身，二是家庭，三是学校。有50％的考生觉得压力来源于自身，有43％的考生觉得压力来源于家庭，有7％的考生觉得压力来源于学校。

　　一个叫李明强的高三学生说：“从就业形式来看，在这个文化需求量越来越高的社会，没有高文凭、真实力，已经是很难在社会中找到自己的立足之地了。在一些相对发达的城市，普遍存在供大于求的用人现象，社会上也相继出现了许多大学生毕业找不到工作的现象。考不上好大学，难有真实力，不努力考一个好成绩能行吗？”

　　随着高考的普及，高考不再是少数人所追求的，它已成为大众化的追求，成为每个高中生必经的一个人生转折点。可是，无论考生数量多少，高校的指标却一成不变。特别是“名校”指标，就更少了。追求一本分数线，是每一个考生的目标，但名额有限的一本高校，竞争激烈程度可想而知，学生能没压力吗？

　　家长：望子成龙

　　父母希望孩子有出息，希望子女能在学业和事业上有所成就。这种想法，符合家庭的愿望，符合祖国的愿望，也符合社会发展、进步的要求。可是，一些家长望子成才心切，盲目、严厉地给子女制定严密的日程安排。

　　虽然家长们的出发点是好的。但是，家长们这种不科学的做法往往是适得其反的。因为这一阶段的孩子正是处于青春旺盛期，极易产生叛逆等不良的心理。许多临考生在学校学习的压力已将自己压得透不过气来，回到家后又要面对父母给自己带来的二重压力。时间一长，便会引发一些学生心理问题和障碍。

　　时代变了，人的价值取向也在发生变化。人生的价值取向能从“官”本位脱离出来是社会的进步。做为父母，在孩子求学时，也应该多元化考虑。根据孩子的实际情况，选择学校，也许会少许多烦恼。

　　“天生我才必有用”。家长应该有望子成龙的愿望，更应该有根据孩子具体情况，拿出培养和教育孩子成材的具体行动。孩子既属于家庭，也属于社会，父母不要把孩子做为家庭的“私有物”，不要把孩子做为实现“未了愿”的继承人，在孩子的身上“愿望”少了，也许烦恼就少了。

老师：苦口婆心

　　临近高考，老师、特别是班主任为提高升学率，不但苦口婆心地劝说学生好好复习，有些学校甚至取消了考生的课外活动，把课外活动时间增加为学习时间。不少学校，为检验学生的复习效果，三天一小考，五天一大考，学生几乎是在焦急的等待中度过每一天。

　　每考完一次，老师公布考试成绩。成绩公布后，谁进步了，谁落后了，老师的点评给退步生造成不少的心理负担。

　　前不久，记者与一位去年参加高考的家长聊天，他说：“我孩子成绩本来不错，物理、生物等几门课程都在国家组织的奥林匹克竞赛中获奖。可是，学校领导、老师经常与孩子座谈，希望他能考取北京大学或清华大学，无形中给孩子造成极大的精神负担。临近高考不到一个月的时间，学校、老师的期望把孩子压垮了。即使是在考试时，孩子还想着老师的话，没有心思在想难做的题，遇到难题就害怕，害怕成绩考砸了，对不起老师、学校。”

　　这位学生家长知道孩子情况后，给孩子减压。他与孩子说：“你成绩不错，即使这一个月不学习，考一个二本没问题吧？无论你今年考好考坏，父母不怪你。孩子的压力减了，学习也放松了，考了一个高于重点本科线84分的好成绩。”

专家：减压出招

　　记者就学生减压的问题，查阅了一些资料，也咨询了一些心理学专家。归纳起来，有四条减压措施。

　　一是放松心态。高考的成败不仅仅取决于自身所储存的知识量，同时心态也是密不可分的因素。许多考生平时成绩优越，但由于没有调整好心态，在面对考卷时无法正常发挥，导致考场失利，同时又因一科考砸，影响了后边的考试。平时成绩一般，心态良好的考生则能超常发挥。

　　二是利用间隙时间多锻炼。劳逸结合有助于消除疲劳，缓解压力。在考前这段时间，学生们更应该适宜地进行一些体育运动，放松紧绷的神经。

　　三是合理健康地饮食。一些考生为了有更多的时间学习，将平时的一日三餐缩减到一日两餐，这种做法是相当不科学的。

　　四是保证充足的睡眠。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情舒畅，是考生减轻压力提高学习效率的必要条件。来自疾病控制中心的调查结果显示，约有72％的中学生长期睡眠不足。按国家有关标准，应该保证高中生每日8个小时的睡眠。睡眠不足会出现头晕、精神紧张、压抑等。这样会导致心理障碍，进而影响学习。 记者 阎世存